witam ! najlepszym wyjściem po treningu siłowym jest podanie jak najszybciej węgli i po kilkunastu min szybko wchłanialnego białka np http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Vitargo_CL-opis1189.html + http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html . Możecie podać jakiś alternatywny zestaw o nieco niższej cenie ? opłaca się [...]
Witaj, wiem, że jest mały koci grzbiet, we wcześniejszych seriach było lepiej. Jak widać w MC zaczynam od 12 powtórzeń więc zakres jest 12-2 także nie tylko duże ciężary, poza tym te 127 jeszcze z zapasem szło. Patrze przed siebie czasami nawet wyżej, może nie widać, bo jestem w kapturze. Co do przysiadu to wydaje mi się, że powinno się wolno [...]
easy mi tak szybko nie leci bo wskoczyłe włąsnie z redu nastepnym razem zrobie to od razu wmasy 8 tyg i dziekuje sylwetka kosa bo tym razem nie zejde max nisko wlasnie ze wzgledu na to ze redukuje juz 4 miesiace. po ladowaniu na vlcd zobaczymy planuje to na mace pszennej dzemie bulkach bilaych i kartoflach co sadzisz easy? jak ty chcesz ladowac?
[...] dość intensywne, trwają koło 45-50 minut. Nogi robiłem chyba 1 raz od miesiąca, siła ładnie spadła. ostatnio przysiady szły 6x6 130kg, a dziś 120kg x6 dość ciężko, ale jak znowu mnie nie poniesie to powinna szybko wrócić :D. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 [...]
Wiesz nie odkładam tego jakby było ze szkła, ale trochę spowolnić muszę, raz już alarm wył :D. U mnie w mieście niestety jest to jedna z bardziej hardcorowych siłowni, jest 1 gdzie można pizgać jak się chce, ale szybko ją zamykają, a ja lubię późnym wieczorem ćwiczyć. Zamiast zrobić podest to lepiej kupić mnóstwo chvjowych maszyn, racka też nie [...]
[...] wszystkim sniadanie: dadatki do sniadania 5ml oleju z COD'a - fuuuuuuuj 2x Clenbutic. 1x priobiotyki 1x witaminy 1/2 GF (6,45g - tyle mi sie sypneło) smak GRAPE - taki sam jak ES - ale juz sie przyzwyczaiłem no to siuuuup wszystko elegancko podrukowane:dawkowanie i cała dieta - zebym czegos nie pominął: Za ok .30 min porcja NOZ + 2kaps. [...]
tak na szybko o thigtcie możesz ? jak wrażenia pobudzenie, spalanie, sajdy ? itepe ?? chyba ze tylko parę kaps miałeś bo przymierzam się do zakupu a może czarny dziś przypierdzieli dobra cenę
ty to się odżywiasz isobolic mówisz przepyszny mhmm trzeba będzie kiedyś tm po skończeniu zapasów wypróbować ale ja mam tak samo jak ty zapasów na rok wiec szybko to nie nastąpi
aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]
ja jak pierwszy raz act zrobilem - to byl moj w ogole pierwszy trening to nie tylko slabo sie poczulem ale wyproznilem zoladek na podloge i malo nie zemdlalem- robilem wlasnie za szybko kolejne serie a przy takim treningu krew odplywa z zoladka do miesni - podobno w zoladku jest wtedy nawet 30% krwii mniej - zoladek jest obkurczony a ja wypilem [...]
[...] Reyesa, któremu obił żebra potężnymi kopnięciami w pierwszej rundzie, a w drugiej trafił go mocnym ciosem powalając Amerykanina na deski i dobijając go z góry. Oto, jak Jon Jones zareagował na walkę o tytuł między Janem Błachowiczem a Dominickiem Reyesem: https://twitter.com/JonnyBones/status/1310067124472221696 [...]
[...] ok 13g TRENING !! Odrazu wspomne że wczoraj robiłem BARKI i TRICEPSY i nie napisałem relacji bo działanie było niewyraźne.. Barki skatowałem na maxa ale Pompa nie była jakaś szałowa, ale na Tricepsach już było GOOD ! Do rzeczy, Dziś były NOGI i to było TO ! 25 min po wypiciu HP, poczułem mrowienie całej twarzy i stóp, i już wiedziałem że [...]
[...] W tej chwili więcej już nie trzeba, przez długi czas będę tym zestawem ciężarów prawdopodobnie jechać. Ściąganie drążka za tył głowy - Może i bym wziął 70 na serie tak jak ostatnio, ale samo 65 poszło szczerze mówiąc przeciętnie (dałem rade, ale też tym nie rzucałem) Martwy ciąg - poszło, ostatnia seria 70 ale dwie pierwsze zwiększone o 10 [...]
[...] ale tu jest nas wiele Co tam sie przejmowac, faceci sa zazdrosni i szybko wpadaja w kompleksy Bedziesz targac ciezary takie ze im oczy z orbit wyjda Zacznij juz teraz tak jak sobei ustalisz, te dni to tylko numerki, mozesz dzis zrobic dzien 1, mozesz i kazdy inny i bedziesz tak leciala na okredke. Obciazenia melduj i pamietaj ze liczy sie [...]
%-) no i zaczęłam się bać ... ale spróbuje może nie spuchnę tak szybko Podsumowując jak zacznę się regenerować to ok2-4 tyg i jem więcej ale trzymam czystą michę i też ćwiczę... Chyba Fela zaczeła regenerację niedawno??
[...] spróbuj zrobić to w pozycji siedzącej. Czystość i Prasa: Będzie również poćwiczyć nóg, pleców, brzucha i ramion. Prawdziwy klasyk. Ugnij kolana, trzymać plecy proste - jak martwy windy. Użyj overhand uchwyt na sztangę - nie przeciążać bar, dzięki czemu można bardziej skupić się na formie. Burst się z wagą i dostosowania go do podbródka. [...]
Cokta: Pytanie do jutrzejszego odcinka: 1.Jak skutecznie rozgrzać stawy barkowe przed treningiem? Może jakieś własne plany czy metody rozgrzewki, tych chyba najważniejszych stawów jeżeli chodzi o trening siłowy/kulturystyczny. w 3cim odcinku bylo sporo, powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia [...]
[...] większego planu się nie trzymałem, zwykle 2-3 tygodnie przerwy i wracałem- dwukrotne takie powroty poszły na marne, za szybko ciągle. Więzadło to strasznie delikatna sprawa jak się okazuje. Gdybym to wiedział w grudniu to nie straciłbym tyle kasy która poszła na wszystkie tabletki,maści,opaski, lekarzy itd. Kinezyterapia jest tutaj najważniejsza
We wtorek możesz np robić zarzut i martwy ciąg, a w piątek przysiad dynamiczny, zwyczajny i całą resztę. Ciężkie przysiady włącz w plan, ćwicz na razie wolnym tempem, też miałem na początek problem z załapaniem, jak się poruszać szybko na maksymalnym napięciu, to przyjdzie z czasem
A ja mam takie pytanie co robić, jak na razie dostępu do siłowni nie ma i nie mogę progresować zbytnio, bo chce zakupić gryf trochę obciążenia i coś będzie. Ale to i tak mało, to co robić w takiej sytuacji, bez progresu w pewnym momencie, który dość szybko nadejdzie da się zwiększać wyskok z dwóch nóg?
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
